Outra questão popular para aqueles que querem se livrar de libras extras. Sim, sim, é ele: como perder peso o máximo possível por um período mínimo ou como perder peso em uma semana?
Não existe uma garota que não queira cair libras extras, especialmente na frente de qualquer evento significativo. Mas o que fazer se férias no nariz e então eu quero colocar uma roupa chique, que não pode ser incluída? Uma dieta radical ajudará, graças ao qual você pode se livrar facilmente de 10 kg em 10 dias.
Perda de peso eficaz
Deve -se ter em mente que todas as dietas que envolvem grande perda de peso em pouco tempo podem afetar significativamente o estado de saúde e recorrer a elas apenas em casos extremos.
Existem várias dietas radicais que ajudam a perder 10 kg e você precisa escolher as mais adequadas em habilidades físicas, para que o processo seja mais fácil e quilogramas perdidos não retorne novamente.
Dieta complexa e rigorosa
Apesar do fato de que essa dieta é bastante difícil de observar, graças a este menu, você pode perder até 10 kg em 10 dias. Usar esse método não vale mais de uma vez por mês.
Além disso, o peso máximo é descartado apenas pela primeira vez, da próxima vez, os quilogramas partirão com um pouco menos de intensidade.
Durante o processo, você não deve se envolver em exercícios físicos, uma vez que esse tipo de perda de peso em si é um estresse grave para o corpo e não precisa aumentar a carga nela.
No primeiro dia, você precisa beber uma garrafa de 1,5 litro de água comum ou mineral por 4-6 vezes, enquanto seleciona não carbonado. Durante o dia seguinte, você precisa beber 800 ml de leite durante o dia e comer uma pequena maçã à noite.
Durante o terceiro dia, estique a garrafa de água mineral sem gasolina o dia inteiro. No quarto dia, você pode comer uma salada de cenoura, ervas e repolho, que podem ser temperados com 1 colher de sopa de óleo vegetal.
Deve ser usado em três doses.
Beba dois copos de água mineral ou a mesma quantidade de chá verde sem açúcar por dia. No quinto dia, você precisa usar 800 ml de leite em várias doses. Sexto dia: para o café da manhã, você pode comer um ovo de frango cozido com meia xícara de chá sem açúcar.
Para o segundo café da manhã, o caldo cozido de vegetais (repolho, cenoura, batata) pretende. No almoço, você deve comer 100 gramas de carne cozida com baixa gordura, juntamente com 100 gramas de ervilhas enlatadas. Um lanche antes do jantar, além de jantar e comer à noite - uma pequena maçã.
No sétimo dia, esticamos 100 gramas de queijo cottage, um copo de kefir ou leite, além de um copo de chá sem açúcar. Nos três dias restantes, gradualmente deixamos a dieta, adicionando carne de baixa gordura, queijo cottage, legumes, produtos lácteos à dieta. O período máximo em que essa dieta pode esticar é de 10 dias.
Após esse período, você precisa retornar à dieta usual.
Dieta poupadora "10 kg em 10 dias"
Vale a pena dizer que essa dieta tem esse nome apenas condicionalmente. Você pode retirá -lo de 4 a 10 kg, tudo depende das características do corpo e da taxa de metabolismo. Embora esse método de perda de peso seja mais preferível que o anterior.
A vantagem desse método é que ele pode ser perdido por 10 kg e quilogramas perdidos não retornam novamente, e a queima de gordura não é acompanhada por uma diminuição na massa muscular. Ou seja, após a dieta, você não ficará com músculos flácidos e pele flácida.
O menu ajuda a melhorar o estado do sistema cardiovascular, devido a uma diminuição no nível de triglaceurídeos e colesterol no sangue.
As desvantagens incluem a ocorrência de um grande número de substâncias tóxicas nocivas que aumentam significativamente a carga no fígado e nos rins, e as pessoas que têm problemas ou doenças desses órgãos não são extremamente recomendadas para usar essa dieta.
Regras básicas de dieta
O período máximo para o qual uma dieta é projetada é de 10 dias. Em seguida, você deve fazer uma pausa por pelo menos três semanas e poderá voltar a ele novamente.
O princípio da dieta é comer apenas alimentos proteicos e reduzir a quantidade de carboidratos para 20 gramas por dia. A quantidade de alimentos de proteína não é limitada, mas você deve comer pelo menos 5-6 vezes por dia.
Devido à ausência de carboidratos, o corpo muda para o tecido adiposo e começa a usá -lo como um "combustível", o que torna a dieta o mais eficaz possível.
Você deve começar um dia com um copo de água, no qual você pode adicionar uma fatia de limão. Deve-se notar que a quantidade de bêbado líquido por dia (o chá ou o café não está ligado) deve ser de pelo menos 2-2,5 litros. Além disso, a água deve ficar quieta e deve ser bebida 20 a 30 minutos antes ou depois de comer.
Todos os pratos de carne devem ser fervidos, cozidos no vapor, assados em um forno ou grelha. Como posto de gasolina para saladas, você deve usar suco de limão ou azeite. A razão proteica para os carboidratos deve ser uma proporção de dois a um.
Isso significa que no máximo cem gramas de vegetais devem ser consumidos para 200 gramas de carne.
Produtos proibidos
Durante uma dieta, a fim de perder peso em 10 kg, produtos como doces, pratos de farinha, açúcar, além de substitutos de açúcar, laticínios inquietos, salsichas, álcool, cereais, sucos de frutas, bebidas carbonatadas, nozes, marinais e molhos devem ser excluídos do menu. Vegetais ricos em amido, como batatas, cenouras, beterraba, milho e outros, caem sob a proibição. Excluímos o fígado, pastas, leguminosas, frutos do mar, fast food e frutas, com exceção das bagas de limão e ácido, especialmente cranberries.
Produtos preferidos
Para uma dieta de 10 kg em 10 dias, coelho, carne bovina e vitela, peru e peito de frango podem ser usados como alimentos de proteína. Você pode comer todos os tipos de peixes, dando preferência a variedades gordurosas. O queijo cottage de baixo gordura e o kefir, assim como ovos sem gemas, podem ser consumidos não mais que seis peças durante todo o período, e uma proteína pode ser consumida diariamente.
Dos vegetais, você pode comer aqueles em que o conteúdo de carboidratos não passa de 5 a 10 gramas por 100 gramas.
O pepino, os tomates (com exceção de "cereja"), colorido, branco, branco ou Pequim, berinjela, abobrinha, espinafre, azeda, rabanete, rabanete, cebola verde, aipo, grãos germinados, cogumelos e verduras devem ser atribuídos a estes. São todos os produtos que a dieta "10 dias" permite.
O menu deve ser feito individualmente, dependendo das preferências, mas usando todas as dicas anteriores. O efeito máximo pode ser alcançado se você combinar a dieta com intenso treinamento esportivo.
Dieta por 10 dias
Os nutricionistas aconselham a aderir a uma versão da dieta mais suave. Nesse caso, a perda de peso ocorre mais naturalmente e os danos causados ao corpo são minimizados.
As meninas que usaram esse método de perder peso dizem que essa é a dieta mais eficaz por 10 dias - 10 kg são perdidos irrevogavelmente, e o processo em si é quase facilmente, porque com ele você não experimenta uma sensação dolorosa de fome, porque você pode comer sem calorias.
Ao mesmo tempo, o humor aumenta e a condição geral do corpo melhora, o inchaço desaparece, a sonolência desaparece e todo o corpo adquire leveza e quase peso.
Como perder peso em uma semana?
Não acredite na publicidade: é praticamente impossível perder peso em uma semana, exceto quando você precisa cair menos de um quilograma.
Você removerá o líquido, o conteúdo do intestino, mas as células adiposas não serão capazes de se dividir tão rapidamente (pelo menos se você não for afetado por estresse grave).
Portanto, a maioria das maneiras de perder peso em uma semana não fornece resultados persistentes.
É possível perder peso em uma semana?
Na nutrição adequada, você não cairá não mais que um quilograma e dois. Sobre nutrição adequada em combinação com esportes-cerca de 2-3 kg. Em dietas não saudáveis que violam seu metabolismo e o trabalho de órgãos internos - até 5 kg em média.
O fato é que o corpo calcula o consumo de energia com base no peso corporal e em outros parâmetros. Quando a massa cai acentuadamente, a desarmonia ocorre, o corpo começa a se reconstruir ultimamente.
Considerando que chegou o período faminto, o corpo começa a gastar um mínimo de energia.
Uma pessoa disso parece um colapso, fraqueza e até comer muito limitada, não perde peso, porque o corpo mudou para o regime de emergência e reduziu o metabolismo.
É por isso que é recomendável comer e perder peso de acordo com métodos saudáveis, pois, no caso oposto, há uma falha geral do corpo. Além disso, se você não estiver acostumado a comer corretamente, de qualquer forma, ganhará peso e sentará com dietas repetidas vezes. Se você não deseja ser fino temporariamente, é melhor trabalhar imediatamente para um resultado longo.
Como perder peso em uma semana: uma maneira saudável
Para que o corpo comece a dividir as células adiposas, que, de fato, são um suprimento de energia, não deve ter energia suficiente recebida dos alimentos. Você pode criar essa situação de duas maneiras: reduzindo a nutrição e adicionando atividade física. É mais eficaz combinar esses dois métodos.
Portanto, considere uma dieta saudável baseada na nutrição adequada, que informará como perder peso em 7 dias.
- Café da manhã: mingau ou qualquer prato de dois ovos, frutas ou vegetais frescos, chá.
- Almoço: uma porção de salada de vegetais, sopa leve.
- Snack: uma maçã ou meio pacote de queijo cottage.
- Jantar: peito de frango/peixe/carne + prato vegetal (melhor repolho ou legumes frescos).
A principal vantagem dessa dieta é saudável e pode ser continuada o máximo necessário para alcançar os resultados desejados. Não mergulha o corpo em estresse, e é por isso que podemos falar sobre a perda de peso mais saudável.
Como perder peso em 1 semana mais forte?
Se você precisar perder o número máximo de quilos, tente uma versão difícil de uma dieta saudável:
- O café da manhã é um ovo de qualquer forma com uma salada de repolho do mar.
- Almoço - vegetais frescos, carne bovina baixa (peça pequena).
- O lanche da tarde é uma maçã.
- Jantar - pepino/repolho/couve de Pequim para escolher, você pode na forma de uma salada com meia colher de óleo e suco de limão.
O ritmo será muito mais intenso, só a princípio pode ser difícil suportar essa dieta. No terceiro dia, o corpo se reconciliará e será muito mais fácil.
Como perder peso efetivamente em uma semana?
Quaisquer que sejam as opções de dieta que você escolher, você sempre pode melhorar os resultados adicionando esporte. Como há apenas uma semana para perder peso, as aulas devem ser intensas e diárias:
- 30 minutos de pular com uma corda (várias abordagens por 5 a 10 minutos);
- 40 minutos de corrida (uma vez por dia);
- 30-40 minutos de torcer o aro por dia (o aro deve ser ponderado e precisa ser torcido em várias abordagens).
Para se sentir bem, siga o modo de beber: você precisa consumir pelo menos 1,5-2 litros de água pura (não sucos, compostos, etc., a saber, água) por dia. Isso permitirá que o corpo seja mais fácil de reconstruir e reduzir mais efetivamente o peso.
Como perder 7 kg por semana em casa
Perder peso em 7 kg em 7 dias é um sonho de qualquer pessoa mais que peso. A rápida perda de peso em casa é um caso excepcional, quando alguns dias permaneceram antes do casamento ou reunião com o velho amigo, e não há tempo para uma nutrição adequada completa.
Como perder 7 kg em uma semana?
Perder 7 kg por semana em casa é bastante real. A principal condição para essa perda de peso é a conformidade com todas as regras da dieta e atividade física constante. É necessário iniciar o processo de perder peso com a abordagem correta. Não há necessidade de passar fome.
A nutrição adequada na dieta e uma dieta completa é a chave para a harmonia e a saúde! A composição bem -escolhida do menu, o uso de uma grande quantidade de água limpa e esportes é tudo o que é necessário para perder os odiados 7 kg.
Nem todas as pessoas, que estão perdendo peso, acreditam em um resultado impressionante de uma dieta. Este é o seu principal erro. Na perda de peso, o mais importante é o humor e a perseverança. É importante acreditar em suas habilidades e não desistir.
Perder peso na dieta ocorre devido à excreção do líquido, por isso é tão importante poder manter o peso. A duração total da perda de peso deve ser de pelo menos 2-3 semanas de dieta poupadora especial. Com uma perda semanal de peso, a pele pode não ter tempo para se adaptar ao novo corpo e ceder.
Portanto, para perder peso efetivamente em casa, você deve definitivamente recorrer a:
- massagem;
- exercício;
- embrulhar.
Qualquer dieta implica uma redução acentuada nas calorias consumidas e trabalhistas físicos em combinação com alguns truques que ajudarão a enganar o corpo sem permitir que ele inclua a função de proteger as reservas.
O melhor serão as dietas nas quais o peso perdedor não parece fome. Perder peso passa o mais calmo possível, e a probabilidade de um colapso diminui.
Dietas mono para perda de peso são populares em casa. O recurso deles é usar apenas um produto específico em toda a dieta.
Mas, se você sentir sua própria fraqueza, é melhor escolher a melhor opção: escolher um produto adicional para Kefir. Para os doces, pode ser bananas (2-3 por dia), para os fãs comerem os fãs de trigo.
A dieta desta dieta pode incluir o uso de maçãs, vegetais - tudo depende das preferências.
Sem dietas e comprimidos
A nutrição saudável é uma panacéia do excesso odiado e muitas doenças. Perder peso sem dietas e pílulas em casa envolve a presença de uma "cultura" especial de nutrição e a presença de uma dieta alimentar saudável.